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末伏躲“老虎” 衣食住行莫疏忽

醫(yī)生提醒：預防呼吸道疾病，不盲目“貼秋膘”

8月14日，三伏天進入了末伏。如今立秋已過，但仍處在伏天內，天氣干燥氣溫變化大。在這個季節(jié)，如何養(yǎng)生保健、預防疾??？記者采訪了南寧市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任梁煥英，請她為大伙支支招。

立秋末伏　調整衣食住行

俗話說：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”末伏期間早晚溫度低，但白天依舊灼熱，加之立秋后天氣干燥，導致呼吸道致病性微生物異?；钴S。秋季常見的呼吸道傳染病流行性感冒，主要是通過空氣中的飛沫、塵埃進行傳播。市民此時節(jié)要注意適時增減衣物，勤洗手、多喝水。同時要常開門窗通風，保持室內空氣流通，可以有效減少室內病菌的數(shù)量，預防呼吸道疾病的發(fā)生。

梁煥英醫(yī)生介紹，五運六氣學說(簡稱運氣學說)是古代醫(yī)家基于天人相應認識和陰陽五行理論總結創(chuàng)立的，探討自然變化的周期性規(guī)律及其對人體健康和疾病影響的一門學說。該學說模擬甚至預測自然氣候變化及其帶來的人體氣化狀態(tài)改變，并以此為依據(jù)進行疾病的針對性防治。

《黃帝內經(jīng)·天元紀大論》記載“辰戌之歲，上見太陽”，可知全年歲氣為太陽寒水司天，太陰濕土在泉。根據(jù)2024年甲辰年司天和在泉特點，可以知道上半年氣候偏寒冷，下半年氣候偏濕，是為寒濕為主的一年。

最近幾天，雨水帶來一絲絲秋天的涼快感，早晚時分甚至還有偏涼的感覺。梁煥英醫(yī)生提醒，從養(yǎng)生保健的角度來講，此時的衣食住行都要開始講究了。

衣——立秋后，雖然因為“秋老虎”的原因，中午時分天氣仍然很熱，但早晚涼了，記得添衣保暖。

開空調時尤其是晚上溫度不能調得太低?？照{或風扇不要直吹后背或脖子，脖子上有一個穴位叫大椎，冷風吹后特別容易感冒；后背是人體陽氣最豐富的地方，受涼后也容易感冒。

食——吃的方面要注意不吃生冷寒涼的食物，也不要貪吃偏涼的西瓜，特別是體質差的老人和孩子，吃多容易拉肚子。

立秋之后的一段時間，秋燥就出現(xiàn)了。如果出現(xiàn)鼻子干、皮膚干、咽干等癥狀，可以多吃一些滋陰潤燥的食物，如：百合、梨、銀耳、南瓜等。

“還可以適當多吃點酸味食物。中醫(yī)講酸是一種收斂的味道，葡萄、橘子、烏梅、檸檬都可以適當食用?！绷簾ㄓ⑨t(yī)生建議，現(xiàn)在流行的酸梅茶也適合秋天飲用?！耙驗榻衲晔呛疂竦哪攴荩绻涣晳T吃酸梅，可以放一點姜和紅茶做成酸甜可口的酸梅姜茶。吃橘子時可留下橘子皮，加3片姜泡水喝，還可以預防感冒。”

住——中醫(yī)講“秋收冬藏”，主要就是要收藏收斂。立秋后白天變短，夜晚變長，應順應天時早睡早起，讓陽氣回收，也讓陽氣生發(fā)。保持充足的睡眠有助于提高免疫力，預防呼吸道疾病。

行——注意運動，但是不宜做出汗多的運動。特別是老年人，要做舒緩一點的運動，如：八段錦和太極拳，或是散步、慢跑。晚上運動不做大幅度運動，避免滿身大汗。出汗在中醫(yī)來講是陽氣外泄的一個過程，因而此時節(jié)要收斂陽氣。

因人而異　不要盲目“貼秋膘”

入秋后，民間有“貼秋膘”的習俗，即在立秋時節(jié)多吃些魚、肉等高蛋白、高脂肪的食物?！百N秋膘”一方面是補充夏季的虧空，另一方面增強體質抵御即將到來的寒冬，這順應了中醫(yī)“秋收冬藏”的季節(jié)特點。

梁煥英醫(yī)生提醒，“貼秋膘”也要分人，不能盲目進補，比如過度進食高熱量、高脂肪食物可能會增加肥胖、高脂血癥的發(fā)生風險。

“貼秋膘”不光要吃肉，還要注意飲食均衡、營養(yǎng)結構合理，建議多食蓮藕等當季果蔬，蛋類、奶類、谷類、豆類等也可適當加入。肉類，除了瘦豬肉，還可以少量食用牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等。梁煥英醫(yī)生建議，立秋進補應以清補為主，不建議大補。

本身就肥胖，或是患有高脂血癥、痛風等疾病的人群，應謹慎“貼秋膘”，避免暴飲暴食損傷脾胃。今年是寒濕年，體質虛弱的老年人和小孩子不建議“貼秋膘”，也不要暴飲暴食。

除了適當進補，還應該保持良好的心態(tài)，避免不良情緒影響身體健康。大家可以通過戶外活動、社交等方式調節(jié)情緒，保持心情舒暢。

（記者葉禎通訊員陳勇志實習生黃佳嘉）

（作者：葉禎陳勇志黃佳嘉)