提高免疫力應(yīng)從健康生活方式做起

“也就是早上起床刷牙洗臉時(shí)沒(méi)披外衣沒(méi)穿襪子，就噴嚏鼻涕不停，天啊，我怎么這么容易感冒！這免疫力也太低了?！边@段時(shí)間，類似的感慨你一定沒(méi)少聽到。

為什么要強(qiáng)化免疫力

免疫力是人體免疫系統(tǒng)進(jìn)行自我保護(hù)的一種能力，是人體對(duì)抗疾病的“戰(zhàn)斗力”，主要是指身體抵抗細(xì)菌或病毒等感染的能力。免疫系統(tǒng)是一個(gè)由許多環(huán)節(jié)共同發(fā)揮作用的系統(tǒng)，包括免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子，不同環(huán)節(jié)起到不同的作用。人的免疫力有一部分是與生俱來(lái)的，另外一部分則需要經(jīng)過(guò)后天不斷完善、成熟。

正常情況下，免疫力能保證人體不受外界病原微生物的侵害。而當(dāng)這種防御功能降低后，各種病原微生物就很容易侵入體內(nèi)，進(jìn)而引發(fā)感冒、哮喘等疾病。免疫力不僅能抵御外來(lái)致病因素的侵襲，如自然界中存在的細(xì)菌、病毒、支原體、寄生蟲等致病微生物進(jìn)入體內(nèi)后，免疫力可很快識(shí)別并作相應(yīng)的清除，預(yù)防感染性疾病的發(fā)生。同時(shí)，免疫力還能監(jiān)視、識(shí)別體內(nèi)代謝的一些產(chǎn)物和細(xì)胞，對(duì)可能發(fā)生突變、畸變甚至可能惡變的細(xì)胞進(jìn)行清除。

免疫器官就如同“指揮部”，包含骨髓、胸腺、扁桃體、脾和淋巴結(jié)等，免疫細(xì)胞就像“陷陣殺敵”的士兵，比如淋巴細(xì)胞和吞噬細(xì)胞等，免疫活性物質(zhì)則為體液中的各種抗體，相當(dāng)于配合“作戰(zhàn)”的各種武器。只有各部分共同配合，才能有效發(fā)揮免疫的功能。

免疫力低下的信號(hào)

免疫力是人體健康的關(guān)鍵因素之一，免疫力低下可能導(dǎo)致疾病易感性增加，而免疫力正常則有助于預(yù)防疾病。日常生活中如經(jīng)常出現(xiàn)以下現(xiàn)象，可能是免疫力低下的信號(hào)，需要注意。

一、容易生病。感冒的頻率是判斷一個(gè)人抵抗力高低的常見標(biāo)準(zhǔn)，如果經(jīng)常感冒，且每次感冒都要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，說(shuō)明免疫力相對(duì)較弱，要注意調(diào)整生活作息、鍛煉身體。

二、胃腸道問(wèn)題。腸胃功能差的人比較容易出現(xiàn)腹瀉、腹痛等，如在外就餐時(shí)，別人吃了都沒(méi)事，只有自己感覺(jué)不適，可能就是免疫力較低所致。

三、易感疲勞且難以緩解。做事提不起勁，持續(xù)性疲勞、精神差、出現(xiàn)睡眠障礙等，也可能是免疫力下降導(dǎo)致。

四、傷口愈合緩慢也是免疫力低下的表現(xiàn)。正常情況下，身體出現(xiàn)小傷口小潰瘍，幾天就會(huì)痊愈。如果免疫力低下，傷口則可能難以愈合，或反復(fù)出現(xiàn)。

健康生活提高免疫力

免疫力低下常見的原因與年齡、環(huán)境、遺傳、生活作息及精神壓力等因素有關(guān)。專家表示，提高免疫力，要從健康生活方式做起。

一般來(lái)說(shuō)，免疫系統(tǒng)成熟之后，免疫力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降。嬰幼兒發(fā)育尚未成熟，免疫力較弱；老年人身體機(jī)能衰退，還伴有基礎(chǔ)性疾病，免疫力降低。因此，日常生活中，小孩和老人最容易生病。但是免疫力的強(qiáng)弱與年齡不完全相關(guān)，還和飲食習(xí)慣、生活方式等因素有關(guān)。

專家提醒，提高免疫力，首先要健康飲食，合理搭配膳食，不挑食偏食、控糖、控油、控鹽，控?zé)熛蘧啤Ｆ浯我飨⒁?guī)律，調(diào)整生物鐘，避免熬夜，保證每天7~9小時(shí)睡眠時(shí)間。同時(shí)要適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天30分鐘的快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能和免疫力。運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)量，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。生活中還要學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓，通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕壓力和焦慮，維持健康的心理。此外還要盡量減少抗生素的使用，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，引起耐藥細(xì)菌感染。

（作者：黃翠巧)