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粽子也是養(yǎng)生佳品

南寧市融媒體中心—南寧晚報(bào)訊（記者葉禎/文宋延康/圖）端午臨近，菜市場(chǎng)的粽葉越來越暢銷，大小超市的粽子“商戰(zhàn)”也拉開了帷幕，除了灰水粽、傳統(tǒng)的綠豆豬肉粽，還有水晶粽……粽子好吃，怎么吃才健康？南寧市中醫(yī)醫(yī)院新華院區(qū)中醫(yī)經(jīng)典病房主任羅莎給你來支招。

粽子是食物也是藥膳

中國(guó)自古素有“藥食同源、醫(yī)食同功”之說，中醫(yī)認(rèn)為，粽子也是一種藥膳。用糯米制作的粽子有什么食用價(jià)值？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用，如小棗、赤小豆、綠豆等有補(bǔ)血安神、利尿排毒的功效。此外，包裹粽子的粽葉也很有講究，北方大都用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉，這些葉子都有很好的藥用功能。蘆葦葉可清熱生津、除煩止渴，竹葉可清熱除煩、利尿排毒，荷葉則能清熱利濕、和胃寧神。因此，粽子能于清淡中平補(bǔ)，清化祛濕，是端午節(jié)的養(yǎng)生佳品。

合理搭配吃健康粽子

雖然食材都很不錯(cuò)，但組合而成的粽子其實(shí)是一種高糖、高鹽、高熱量的食物。大家吃粽子要注意什么？

羅莎提醒，雖然糯米有溫補(bǔ)脾胃的作用，但是煮后會(huì)產(chǎn)生一種膠性物質(zhì)，脾胃功能較弱的人食用后容易消化不良。“對(duì)于想吃粽子又擔(dān)心吃了消化不良的市民，可以稍微減少糯米的用量，加入一些黃小米或燕麥、蕎麥等，熱量就降低了?！?/p>

羅莎說，想要降低熱量還可以把粽子的餡料也改一下，拋棄傳統(tǒng)高糖的豆沙，加入一些養(yǎng)生的食材，如陳皮、山楂和紅棗、枸杞等藥食同源的中藥，沒有那么甜膩，相對(duì)容易消化。

喜歡吃咸口粽子的市民，可以把豬肉蛋黃等高熱量的餡兒換成金槍魚、雞肉等食材，讓高血脂、高血糖等原本不適合吃粽子的人群也可以享享口福。

飲用大麥茶可助消化

羅莎提醒，端午粽子是一種高糖、高鹽、高熱量的食物，糖尿病、腎病、高血脂、高血壓患者及老人、兒童等人群如果食用不當(dāng)，會(huì)誘發(fā)舊疾或引發(fā)腸胃疾病。即使是脾胃功能比較好的人，也應(yīng)該遵循“少食多餐”的原則。

在食用粽子時(shí)，一定要注意蒸熟熱透，以免難以消化。由于糯米的黏滯性，長(zhǎng)期大量攝入會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，因此大家在食用粽子時(shí)應(yīng)有所節(jié)制，避免消化不良阻礙脾胃的升降之性，導(dǎo)致便秘、腹脹等癥狀。尤其是老人和兒童的腸胃功能相對(duì)較弱，更不宜多吃。

空腹時(shí)也不宜吃粽子，以免糯米在胃里停留時(shí)間過長(zhǎng)刺激胃酸分泌，引起一些慢性胃病復(fù)發(fā)。

吃粽子不易消化怎么辦？羅莎建議，今年的雨水特別多，天氣較為寒濕，大家吃了粽子后喝炒制過的大麥茶，可以幫助消化。

■溫馨提醒

這些人群不宜多吃粽子

●糖尿病患者

糯米的血糖指數(shù)（GI）為87，血糖不穩(wěn)定的人群吃粽子不利于控制血糖，如果粽子中加了紅棗、豆沙則含糖量更高，糖尿病患者應(yīng)少食或禁食。建議此類人群選用含粗糧、少油、少鹽的粽子，吃時(shí)搭配蔬菜一起食用，以平衡食物的血糖生成指數(shù)。

●胃腸道病患者

粽子蒸熟后會(huì)釋放一種膠性物質(zhì)，食用后會(huì)增加消化酶的負(fù)荷，刺激胃酸分泌，容易導(dǎo)致有慢性胃炎、食道炎的患者舊病復(fù)發(fā)?；嘉讣笆改c潰瘍的人若貪吃粽子，很可能造成潰瘍穿孔、出血。

●心血管病患者

肉粽、蛋黃粽等含脂肪高、鹽分高，患有高血壓、高血脂、冠心病的人群吃多了，容易增加血液黏稠度，加重心臟負(fù)擔(dān)。

（作者：葉禎宋延康)