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立秋之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，有哪些養(yǎng)生保健方法可以預(yù)防感冒、咳嗽等呼吸道疾病？

△北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師  龔燕冰

這時預(yù)防感冒，我們要兼顧祛濕和祛寒，可以用陳皮姜茶，陳皮、生姜各取3~6克，泡水喝即可。

立秋之后的一段時間，“秋燥”就出現(xiàn)了，如果出現(xiàn)鼻子干、皮膚干、咽干等癥狀，可以多吃一些白色的具有滋陰潤燥作用的食物，如百合、梨、銀耳等。

如果出現(xiàn)了咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，我們可以按揉列缺穴，能夠宣肺解表、溫經(jīng)通絡(luò)。

取穴方法：左右兩手的虎口交叉，一只手的食指壓在另一只手的橈骨莖突上，食指尖處的凹陷就是列缺穴。

在起居方面，立秋后白天越來越短，夜晚越來越長，要順應(yīng)天時，做到“早臥早起”。

“貼秋膘”有理論依據(jù)嗎，如何正確地“貼秋膘”？

△北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師  龔燕冰

我們有“貼秋膘”的習(xí)俗，在立秋時節(jié)多吃些魚肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面補(bǔ)充夏季的虧空，另一方面增強(qiáng)體質(zhì)抵御即將到來的寒冬，這順應(yīng)了中醫(yī)“秋收冬藏”的季節(jié)特點。但不建議盲目地“貼秋膘”，比如過度進(jìn)食高熱量、高脂肪食物，可能會增加肥胖、高脂血癥的發(fā)生風(fēng)險。

“貼秋膘”不光要吃肉，還要注意飲食均衡、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，要包含果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。肉類，除了瘦豬肉，還可以少量食用牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等。我們建議，立秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主，不建議大補(bǔ)。

本身就肥胖、患有高脂血癥等慢性疾病的人群，應(yīng)謹(jǐn)慎“貼秋膘”，避免暴飲暴食損傷脾胃。

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